Пилатес — система физических упражнений, целью которых являются укрепление мышц, улучшение гибкости, коррекция осанки и развитие координации движений.
Пилатес — система физических упражнений, целью которых являются укрепление мышц, улучшение гибкости, коррекция осанки и развитие координации движений.
Программа упражнений разработана Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.
Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Целью занятий являются: оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки и самочувствия, нормализация сна.
Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность.
Пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.
Специалисты по фитнесу предупреждают, что начинать занятия необходимо под контролем тренера, чтобы избежать травм. Самостоятельные занятия на матах допускаются только для овладевших «продвинутым» уровнем подготовки.
Основа пилатеса — динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений в медленном темпе, которые задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий.
Пилатес подходит как для женщин, так и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренированности) мышц.
В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы.
Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены при: беременности, ожирении, расстройствах психики, острой боли, лихорадке, остеопорозе и остеопении и в возрасте старше 40 лет.
